Techno.id - Saat ini semakin banyak aplikasi yang dapat kamu akses di gadget untuk membantu menjaga kebugaran. Perangkat seperti iPhone dapat membantu kamu mengambil alih dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. 

Dipasangkan dengan aplikasi yang tepat, kamu dapat berlari lebih jauh, mencetak rekor baru, memenuhi tujuan kesehatan, dan melacak manfaat kesehatan yang dapat kamu rasakan. Berikut beberapa aplikasi untuk iPhone yang dapat kamu akses untuk melacak kebugaran.    

1. Apple Health

foto: apple 

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran adalah dengan melacak metrik yang berbeda untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang di mana kamu perlu melakukan perbaikan. Aplikasi ini dapat membantu kamu tetap termotivasi dengan memvisualisasikan efek dari perubahan gaya hidup.

Apple Health adalah pusat kesehatan lengkap yang dimatkan di dalam iPhone. Kamu dapat menggunakannya untuk melacak berat badan, memperkirakan kebugaran kardiovaskular (VO2 max), melacak langkah harian, mencatat jarak berjalan dan berlari, dan banyak lagi.

Aplikasi ini bahkan akan mengekstrapolasi data kamu ke dalam tren, yang memberi gambaran apakah kamu sedang tren naik atau turun dalam hal kebugaran secara keseluruhan. Jika tujuan kamu adalah menurunkan berat badan, melihat kemajuan pada grafik dari waktu ke waktu sangat memotivasi.

Hal yang sama berlaku untuk jumlah langkah harian, energi keseluruhan yang dikeluarkan, jumlah latihan yang kamu lakukan per minggu, dan jika data tersedia, istirahat detak jantung dan waktu pemulihan olahraga.

Aplikasi ini terintegrasi dengan sumber data lain, termasuk perangkat yang dapat dikenakan seperti Apple Watch atau Fitbit dan aplikasi pihak ketiga yang melacak olahraga dan kalori yang dikonsumsi. Dengan mengumpulkan semua data ini di satu tempat, kamu dapat membuat dasbor di dalam aplikasi yang memberi gambaran lebih jelas tentang kebugaran kamu secara keseluruhan.

Data yang dikumpulkan di aplikasi ini dienkripsi dan diselaraskan di antara perangkat menggunakan iCloud. Gunakan aplikasi ini untuk membuat ID Medis yang dapat mengidentifikasi kamu di layar kunci iPhone, atau mendapatkan pengingat tentang obat apa pun yang perlu kamu minum. Kamu bahkan dapat membagikan data ini dengan praktisi medis jika mau.

2. Cronometer

foto: apps.apple.com

Jika manajemen berat badan adalah tujuan utama, memahami apa yang kamu makan dan mengonsumsi jumlah kalori yang tepat sangat penting. Di situlah aplikasi pelacakan makanan berfungsi. Aplikasi ini menghilangkan banyak tebakan untuk mencapai target diet. Cronometer adalah salah satu yang terbaik di App Store.

Sebelumnya ini merupakan aplikasi berbayar. Namun kini Cronometer memiliki opsi gratis yang bisa kamu coba. Namun jika ingin mendapatkan fitur lengkap kamu bisa berlangganan Cronometer Gold seharga USD9.99 atau sekitar Rp162 ribu per bulan untuk menghilangkan iklan, mengakses resep berbasis web, menggunakan pengatur waktu puasa, dan mendapatkan lebih banyak wawasan dan saran tentang apa yang harus kamu makan.

Semua pengguna dapat mencatat asupan makanan, yang mencakup makanan kemasan yang sudah ada di database, makanan khusus, dan resep. Kamu dapat memindai kode batang untuk menambahkan makanan ringan atau makanan dan mencatat data olahraga dan biometrik seperti detak jantung dan tekanan darah. Cronometer juga terhubung ke Apple Health untuk secara otomatis menggabungkan data Apple Watch dan mengisi catatan kesehata kamu.

Selain melacak asupan dan pengeluaran energi secara keseluruhan, Cronometer juga dapat membantu menemukan kesenjangan dalam diet. Kamu mungkin menemukan bahwa perlu mendapatkan lebih banyak makronutrien tertentu seperti seng atau zat besi. Kamu mungkin juga dapat mengidentifikasi apakah mendapatkan terlalu banyak kafein atau natrium.

3. Nike Run Club

foto: apps.apple.com

Nike Run Club adalah pelacak dan pelatih lari gratis yang dapat kamu unduh dan gunakan terlepas dari apakah kamu memakai merek berlogo “centang” tersebut. Semua yang ada di dalam aplikasi ini gratis digunakan, tanpa langganan premium. Meskipun aplikasi ini bebas iklan, namun perlu diakui bahwa ini pada akhirnya adalah iklan raksasa untuk Nike.

Kamu harus membuat akun untuk menggunakan aplikasi ini. Masuk dan berikan aplikasi akses ke Apple Health untuk membaca dan menulis data aktivitas ke perangkat kamu dan lokasi untuk melacak lari kamu. Kamu kemudian dapat memulai lari atau memilih sesuatu yang lebih disesuaikan dengan tujuan kamu.

Aplikasi ini mencakup beberapa rencana untuk semua tingkat kemampuan, termasuk pengenalan empat minggu yang ramah pemula, rencana untuk bekerja menuju 5K pertama kamu, dan rencana pelatihan maraton 18 minggu untuk mendorong segalanya lebih jauh. Kamu juga dapat menetapkan tujuan jarak, waktu, dan kecepatan untuk lari individu jika itu lebih sesuai keinginan.

Aplikasi ini juga menyertakan lari terpandu yang dapat memberikan umpan balik real time tentang kecepatan. Ada lebih dari 250 yang disertakan, mulai dari interval sprint hingga 5K, 10K, dan seterusnya. Aplikasi ini terintegrasi dengan Apple Music dan Spotify, jadi kamu tidak perlu memilih antara panduan dan musik.

Papan peringkat melengkapi segalanya, dengan tantangan yang dapat kamu ikuti untuk menjaga kamu tetap termotivasi. Kamu bahkan dapat menambahkan anggota Nike Run Club lain  sebagai teman untuk merangsang persaingan yang sehat.

Jika kamu baru mengenal lari dan tidak tahu harus mulai dari mana atau bagaimana tetap termotivasi, aplikasi ini sangat ideal karena kamu tidak perlu membayar sepeser pun atau membeli sepasang sepatu olahraga yang mahal untuk memulainya.

 

6 Aplikasi kesehatan di iPhone

4. Strava

foto: apps.apple.com

Jika ingin melacak latihan berbasis rute dan mencari sesuatu dengan elemen sosial, Strava adalah pilihan yang tepat. Aplikasi ini menggunakan model pembayaran berbasis langganan, dengan opsi gratis menarik yang mencakup semua pencatatan dan berbagi dasar untuk membuat kamu bergerak. Strava dipopulerkan oleh pengendara sepeda dan pelari, yang menggunakan alat ini untuk melacak, mencatat, berbagi, dan bersaing satu sama lain.

Aplikasi ini juga ideal untuk melacak aktivitas lain, termasuk hiking, olahraga air seperti kayak dan berlayar, olahraga musim dingin seperti ski dan seluncur salju, dan bahkan panjat tebing, golf, dan skateboard. Kamu juga dapat melacak aktivitas statis seperti latihan kekuatan, yoga, dan banyak lagi.

Salah satu hal yang lebih menarik tentang Strava adalah komunitas dan fitur yang dibangun di sekitarnya. Jika kamu memiliki teman yang menyukai bersepeda atau berlari, mereka mungkin pernah menggunakan Strava sebelumnya. Beberapa mungkin secara aktif membagikan latihan mereka di platform, termasuk waktu dan rute yang diambil. Ini dapat memotivasi kamu untuk keluar dan bergerak, ditambah kamu dapat memberi selamat kepada orang lain atas upaya mereka.

Strava menyertakan fitur keamanan yang disebut Beacon, yang membagikan lokasi kamu dengan hingga tiga kontak dan tersedia gratis saat melacak dengan iPhone kamu. Dengan paket premium, kamu akan mendapatkan akses ke fitur yang lebih canggih, termasuk rute offline, fitur penemuan yang dapat membantu kamu menemukan tempat baru untuk dijelajahi, dan papan peringkat segmen kompetitif Strava.

5. Apple Fitness

foto: apps.apple.com

Aplikasi Apple Fitness tersedia di semua iPhone, meskipun sebelumnya terbatas hanya untuk pemilik Apple Watch. Setiap orang sekarang memiliki tujuan Move untuk ditargetkan setiap hari. Tutup cincin Move kamu dengan menyelesaikan jumlah latihan harian yang dapat dicapai, yang dapat kamu rekam menggunakan aplikasi pihak ketiga seperti Strava dan Nike Run Club atau Apple Watch.

Selain menjadi hub untuk melacak olahraga kamu, Apple Fitness memungkinkan kamu membagikan kemajuan harian dengan pengguna lain. Setelah menambahkan teman, kamu dapat melihat bagaimana pengeluaran energi harian kamu dibandingkan, ditambah kamu akan melihat menit olahraga dan menit berdiri jika mereka menggunakan Apple Watch. Kamu juga dapat mengetuk kontak untuk memulai kompetisi persahabatan.

Jika ingin mengakses sumber daya pelatihan yang lebih baik, kamu dapat berlangganan Fitness+, program pelatihan premium Apple yang mencakup ribuan latihan video dan audio. Ini berkisar dari berjalan kaki dan lari pemula hingga kickboxing, latihan kekuatan, latihan inti, pilates, menari, dan banyak lagi. Gunakan Apple Watch untuk menyesuaikan olahraga dengan lebih baik menggunakan detak jantung, misalnya, atau gunakan Apple TV untuk melihat olahraga di layar lebar.

Jika belum pernah mencoba Apple Fitness+, kamu akan mendapatkan bulan pertama gratis, cukup buka tab Fitness+ di dalam aplikasi di iPhone. Saat pembelian baru iPhone, Apple Watch, iPad, dan Apple TV, maka kamu akan mendapat uji coba gratis selama tiga bulan untuk layanan ini. Setelah masa percobaan habis, jika ingin tetap menggunakan aplikasi ini, maka kamu harus mengeluarkan kocek USD9,99 atau sekitar Rp162 ribu per bulan.

6. Fastic

foto: apps.apple.com

Ada beberapa bukti bahwa puasa intermiten memiliki manfaat kesehatan untuk berbagai kondisi. Puasa juga dapat membantu menurunkan berat badan hanya dengan membatasi kamu ngemil. Tentu saja, kamu memerlukan tekad yang sehat untuk tetap berpegang pada puasa yang ingin kamu jalani, di situlah aplikasi seperti Fastic berguna.

Fastic adalah aplikasi pengatur waktu puasa yang membantu kamu memilih, memantau, dan mematuhi rencana puasa. Puasa intermiten bekerja menggunakan jendela makan dan jendela puasa. Kamu dapat menggunakan Fastic untuk memulai dan menghentikan puasa dan mendapatkan pengingat tentang di mana puasa kamu berada dan bagaimana kelanjutannya.

Pengatur waktu puasa mungkin adalah bagian paling efektif dari aplikasi ini, yang menunjukkan apa yang terjadi di dalam tubuh kamu saat puasa. Ini paling efektif ketika kamu baru memulai dan dapat membantu tetap mengikuti kebiasaan tersebut. Fastic membantu kamu tetap pada rencana dan menurunkan berat badan.

Semua fungsi dasar di aplikasi ini tersedia secara gratis. Jika ingin fitur yang lebih banyak seperti jadwal, resep, dan sumber daya tambahan yang dipersonalisasi, pelajaran harian dan alat nutrisi, maka kamu harus berlangganan.

(brl/red)