7 Tanda kamu sudah kecanduan smartphone, nomor 1 paling sering dialami dan begini cara mengatasinya 

Techno.id - Saat ini, smartphone praktis menjadi perpanjangan tangan kita. Sudah bukan rahasia lagi jika hampir sepanjang hari dalam hidup kita selalu bergantung pada ponsel cerdas. Bahkan sampai ada anekdot yang menyebutkan, tidak masalah ketinggalan dompet, asal jangan smartphone. Bisa mati gaya.

Saking bergantungnya kita pada perangkat digital tersebut, bukan tidak mungkin jika sebagian besar pengguna sudah masuk pada taraf kecanduan smartphone. Nah untuk mengetahui seberapa besar ketergantungan kamu kepada ponsel cerdas, berikut tanda-tanda kamu sudah kecanduan smartphone.

1. Cemas saat ponsel cerdas tidak dalam genggaman

foto: freepik/emilystock

Ponsel adalah alat penting. Perangkat ini membuat kita tetap terhubung dengan teman, pekerjaan, berita, dan hiburan seperti video lucu. Tetapi ketika kamu mulai merasa cemas karena tidak membawa ponsel, itu berbeda.

Merasa tidak nyaman dan cemas ketika smartphone tertinggal seperti kehilangan sesuatu yang penting. Istilah ini biasa disebut nomophobia (no mobile phone phobia). Kamu bisa melakukan tes sederhana untuk menentukan apakah kamu berada dalam spektrum nomofobia. Saat meninggalkan rumah, cobalah dengan sengaja meninggalkan ponsel.

Bagaimana perasaan kamu? Apakah kamu langsung merasa tidak nyaman ketika memikirkan semua pesan yang kamu lewatkan di ponsel cerdas? Jika iya, maka kamu sudah terjangkit nomofobia.

Cobalah meninggalkan ponsel cerdas di rumah dalam waktu singkat dan terkendali untuk menjalankan tugas atau berjalan-jalan sebentar. Secara bertahap berusahalah untuk baik-baik saja tanpa ponsel untuk waktu yang lebih lama.

2. Durasi layar menunjukkan jumlah jam yang tinggi

foto: freepik/eyeem

Pernah kamu memeriksa berapa jam kamu habiskan waktu dalam sehari di depan ponsel cerdas? Jika kamu menghabiskan waktu hingga 10 jam sehari misalnya, mungkin kamu sudah masuk dalam kategori kecanduan.

Jika waktu layar kamu secara konsisten mencapai lima, enam, tujuh jam, atau lebih, itu adalah bagian serius dari hari yang kamu habiskan untuk terpaku pada layar. Jika kamu terjaga selama 16 jam sehari dan menghabiskan 7 jam di depan ponsel, berarti hampir setengah dari kehidupan nyata kamu diserap oleh perangkat kecil tersebut. Berapa banyak dari waktu yang kamu habiskan itu untuk benar-benar produktif?

Cara mudah untuk menangani situasi ini adalah dengan menetapkan batas waktu layar pada aplikasi tertentu seperti Instagram, YouTube, atau TikTok. Kamu juga dapat mencoba mengganti beberapa aktivitas digital rutin dengan membaca buku. atau mAktivitas analog ini akan menyegarkan kamu setelah menghabiskan berjam-jam menatap piksel layar ponsel cerdas.

3. Kamu sering memeriksa ponsel cerdas meskipun tidak diperlukan

foto: freepik/lifestylememory

Jika kamu sering memeriksa ponsel cerdas di tengah aktivitas acak seperti menunggu makanan di restoran, di lampu lalu lintas, atau bahkan saat menonton TV, padahal tidak ada notifikasi atau pesan, itu tandanya kamu sudah mulai kecanduan. Kamu melihat ponsel cerdas bukan karena ada tugas mendesak yang perlu diperhatikan, tetapi hanya kebiasaan memeriksa saja.

Jadi, untuk melepaskan kebiasaan ini, satu hal yang bermanfaat adalah aturan jeda. Sebelum mengambil ponsel cerdas, tanyakan pada diri kamu, apakah benar-benar perlu memeriksanya sekarang?

Jika jawabannya tidak, tahan dorongan itu. Strategi lain adalah menciptakan beberapa gesekan. Atur ponsel kamu untuk mewajibkan kode sandi atau gesek ekstra untuk membuka kunci daripada membiarkannya langsung terbuka dengan sidik jari atau pemindaian wajah. Satu atau dua detik ekstra itu bisa cukup untuk membuat kamu menyadari bahwa tidak perlu terlalu sering memeriksa ponsel cerdas.

4. Mengganggu jam tidur

foto: freepik

Hal yang berkaitan dengan menggunakan ponsel sebelum tidur adalah kebiasaan yang bahkan tidak kamu sadari. Kamu membuka ponsel cerdas awalnya hanya akan memeriksa beberapa hal, tetapi tanpa disadari tiba-tiba, kamu sudah menatap ponsel cerdas selama satu jam atau bahkan empat jam. Ini bukan hanya tentang waktu yang hilang, tetapi dampak pada kualitas tidur kamu.

Seiring waktu, kurang tidur yang berkualitas dapat memiliki efek pada suasana hati hingga kesulitan berkonsentrasi dan bahkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti kecemasan atau depresi.

Jadi, langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengakui bahwa waktu tidur itu suci. Pertimbangkan untuk menetapkan jam malam teknologi untuk diri kamu sendiri. Letakkan ponsel cerdas setidaknya 30 menit sebelum tidur. Mungkin terasa sulit awalnya, tetapi jika kamu bisa melawan keinginan untuk memeriksa notifikasi saat larut malam, akan membuat perbedaan besar.

7 Ciri-ciri kamu sudah kecanduan smartphone

5. Merasa terdorong menggunakan ponsel cerdas selama interaksi sosial

foto: freepik/tongpatong

Jika kamu selalu mengeluarkan ponsel Anda saat makan malam dengan teman-teman, di pertemuan keluarga, atau bahkan ketika seseorang memberi tahu sesuatu yang penting, ini mungkin merupakan tanda kecanduan ponsel. Ini adalah kebiasaan yang rumit karena kebanyakan dari kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sering melakukannya.

Suasana yang seharusnya penuh dengan interaksi sosial secara langsung dengan teman-teman, justru mendapat gangguan digital. Cara mengatasinya, alihkan ponsel ke mode Jangan Ganggu atau mengaturnya ke mode pesawat. Mungkin rasanya canggung pada awalnya, tetapi percayalah bahwa interaksi sosial secara langsung jauh lebih menyenangkan.

6. Menggunakan ponsel yang dapat membahayakan saat melakukan aktivitas tertentu

foto: freepik/arthurhidden

Banyak dari kita yang mungkin menggunakan ponsel cerdas sambil mengemudi. Kamu tahu itu berbahaya, tetapi masih saja melakukannya. Kebiasaan ini sama saja dengan kamu menutup mata selama lima detik saat mengemudi kafrena konsentrasi kamu terpecah antara memerhatikan kondisi jalan dengan menatap ponsel cerdas.

Padahal dalam waktu lima detik bisa terjadi hal-hal yang tidak diinginkan seperti menabrak penyeberang jalan, menerobos lampu merah, atau berbelok ke jalur lain. Ingat, saat berkendara dibutuhkan konsentrasi penuh untuk menghindari kecelakaan. Karena tidak jarang kecelakaan di jalan disebabkan kelalaian manusia.

Mulailah membuat aturan untuk diri sendiri. Tidak ada ponsel cerdas saat mengemudi. Kamu bisa memasukkan ponsel cerdas ke dalam tas untuk menghilangkan godaan yang mungkin muncul. Simpan ponsel cerdas di tas atau saku sampai kamu tiba di tempat tujuan dengan aman. Tips lainnya adalah mengaktifkan mode Jangan Ganggu atau Fokus saat sedang bepergian. Ini secara otomatis membungkam notifikasi, sehingga kamu tidak terganggu setiap dengungan atau bunyi bip.

7. Merasakan getaran Phantom atau mendengar pemberitahuan imajiner

foto: freepik/kamranaydinov

Pernahkah kamu meraih ponsel karena yakin merasakan getaran, padahal itu hanya ada dalam pikiran kamu saja. Atau mungkin kamu merasa mendengar suara notifikasi padahal tidak ada.

Ini bisa menjadi kasus dari apa yang dikenal sebagai sindrom getaran Phantom. Sensasi hantu ini terjadi ketika otak kita terbiasa dengan pemberitahuan, getaran, dan suara ponsel yang berbunyi sehingga menciptakan sinyal palsu lebih seperti halusinasi.

Untuk menghindarinya, coba matikan notifikasi yang tidak penting. Dengan meminimalkan jumlah peringatan, kamu akan mulai memprogram ulang otak untuk mengharapkan lebih sedikit, yang dapat mengurangi perasaan hantu tersebut. Cara sederhana lainnya adalah mengalihkan ponsel ke mode senyap dan mematikan getaran.