7 Tips mengatasi kecanduan media sosial, lebih baik gunakan waktu untuk kegiatan yang lebih produktif

Techno.id - Saat ini hampir semua orang kecanduan media sosial. Tentu saja hal ini bisa berdampak negatif, baik secara produktivitas maupun kesehatan. Banyak dari mereka yang belum menyadari betapa banyak waktu yang dibuang untuk menggulir media sosial.

Padahal, dari waktu yang mereka habiskan tersebut bisa untuk melakukan sesuatu yang lebih produktif. Jika kamu berada dalam situasi tersebut, berikut beberapa tips yang membantu kamu mengurangi waktu yang dihabiskan di aplikasi media sosial.

1. Menghapus aplikasi media sosial dari layar beranda

foto: freepik

Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menghapus semua aplikasi media sosial dari layar beranda ponsel. Ada alasan bagus untuk ini. Seberapa sering kamu mengangkat telepon untuk melakukan sesuatu yang produktif, seperti menyelesaikan tugas untuk klien, tetapi akhirnya justru mengetuk aplikasi media sosial yang ada di layar beranda? Mungkin ikon aplikasi tersebut memiliki daya tarik tertentu.

Jika aplikasi media sosial ini tidak tersedia di layar beranda, kemungkinan kamu membukanya akan berkurang. Dengan cara ini, kamu lebih cenderung fokus pada tugas dan pekerjaan.

2. Nonaktifkan pemberitahuan aplikasi media sosial

foto: tangkapan layar/techno.id/yani andriyansyah

Salah satu alasan utama kamu terus-menerus memeriksa aplikasi media sosial adalah karena pemberitahuan yang kamu terima. Mungkin ada notifikasi tentang teman yang memposting reel baru atau kreator favorit kamu mengupload video baru. Dalam kedua kasus, kamu mungkin tergoda untuk memeriksanya.

Hal terburuk adalah kadang-kadang kamu mungkin akhirnya menggunakan aplikasi media sosial itu selama berjam-jam. Untuk menghentikan hal ini terjadi, yang terbaik adalah menonaktifkan pemberitahuan aplikasi media sosial. Dengan cara ini, tidak akan ada pemberitahuan dari aplikasi ini, dan kamu tidak akan tergoda untuk memeriksanya.

3. Hapus aplikasi media sosial yang tidak perlu

foto: freepik

Ada suatu masa ketika Facebook adalah satu-satunya aplikasi media sosial yang popular di kalangan pengguna, tetapi sekarang orang memiliki banyak pilihan. Dari Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok, hingga Threads. Ada daftar panjang aplikasi media sosial yang dapat kamu instal di ponsel cerdas. Namun, kamu harus selalu ingat bahwa semakin banyak aplikasi media sosial yang dimiliki, semakin besar kemungkinan kamu terganggu dari pekerjaan.

Misalnya, jika kamu selesai menggulir Instagram, kemudian bisa beralih ke Facebook. Setelah selesai dengan Facebook, kamu mungkin melompat ke Snapchat untuk melihat foto yang dikirim teman. Ini bisa menjadi cerita yang tidak pernah berakhir, dan kamu akhirnya hanya beralih dari satu aplikasi ke aplikasi lain, yang pada akhirnya membuang-buang waktu.

Hal terbaik yang dapat kamu lakukan dalam situasi ini adalah menghapus aplikasi media sosial apa pun yang jarang kamu gunakan. Misalnya, jika semua teman kamu ada di Instagram, hapus semua aplikasi lain.

4. Manfaatkan fitur durasi layar

foto: tangkapan layar/techno.id/yani andriyansyah

Baik Android dan iPhone menawarkan fitur batas waktu layar yang dapat digunakan untuk membatasi waktu yang kamu habiskan di aplikasi media sosial. Untuk mengatur batas waktu layar untuk aplikasi media sosial di iPhone, buka aplikasi Pengaturan, pilih Durasi Layar, lalu pilih Batas Aplikasi.

Pilih opsi Add Limit, dan perluas kategori Sosial. Pilih semua aplikasi media sosial tempat kamu ingin menerapkan batas waktu, lalu ketuk Berikutnya. Setelah itu, atur waktu yang kamu inginkan untuk mengizinkan kamu menggunakan aplikasi media sosial yang dipilih dan aktifkan opsi Blokir di Akhir Batas. Kemudian ketuk tombol Tambah.

Untuk menetapkan batas waktu pemakaian perangkat aplikasi media sosial di Android, kamu dapat menggunakan aplikasi Kesehatan Digital. Aplikasi ini sudah diinstal sebelumnya di sebagian besar perangkat Android, namun jika tidak ada di ponsel cerdas, kamu dapat mengunduhnya dari Play Store. Setelah menginstal aplikasi ini, buka menu Pengaturan di ponsel Android, pilih opsi Kebiasaan Digital & Kontrol Orang Tua, dan ketuk Timer Harian.

Ketuk aplikasi media sosial tempat kamu ingin menerapkan batas waktu, pilih opsi App Timer, lalu pilih jumlah waktu yang ingin kamu alokasikan ke aplikasi itu per hari. Kemudian, ketuk OK untuk menyimpan perubahan. Setelah timer habis, kamu tidak akan diizinkan untuk menggunakan aplikasi media sosial tersebut.

7 Tips mengatasi kecanduan media sosial

5. Tinggalkan ponsel di luar area kerja

foto: freepik/fabrikasimf

Ini mungkin terdengar sangat mendasar, tapi percayalah, tips ini benar-benar bekerja dengan sangat baik. Kamu hanya perlu menjauhkan ponsel cerdas dari meja kerja. Kamu dapat menjauhkannya dari jangkauan lengan atau, lebih baik lagi, di ruangan yang berbeda. Dengan cara ini, mata kamu tidak akan mendarat di ponsel cerdas dan pada akhirnya, kamu tidak akan tergoda untuk mengakses aplikasi media sosial.

Namun, ini mungkin sulit bagi kamu jika hanya memiliki satu smartphone dan membutuhkannya untuk bekerja. Dalam hal ini, kamu dapat menggunakan aplikasi pihak ketiga yang disebut ScreenZen.

6. Gunakan Screenzen untuk meningkatkan waktu pemuatan aplikasi media sosial

foto: play.google.com/screenzen

ScreenZen adalah aplikasi kontrol waktu layar yang menambahkan masa tunggu sebelum peluncuran aplikasi. Jadi, setelah kamu mengetuk aplikasi media sosial, ScreenZen membuat kamu menunggu beberapa saat sebelum benar-benar terbuka. Penundaan ini dapat membantu mengekang keinginan kamu untuk memeriksa media sosial secara konstan.

ScreenZen tersedia untuk Android dan iOS. Pertama, unduh aplikasi di ponsel cerdas dan luncurkan. Kemudian, berikan semua izin yang diperlukan yang diminta aplikasi, yang mencakup akses ke fitur waktu layar ponsel cerdas.

Selanjutnya, pilih kategori Sosial dan pilih semua aplikasi yang ingin kamu perlambat dengan waktu pemuatan. Setelah itu, atur waktu tunggu yang diinginkan untuk setiap aplikasi. Kamu bahkan dapat menulis pesan khusus untuk memotivasi diri sendiri agar menolak menggunakan aplikasi ini.

Selain itu, kamu juga dapat mengonfigurasi berapa kali ingin dapat membuka aplikasi tertentu per hari dan menetapkan batas waktu harian untuk penggunaannya. Terakhir, ketuk opsi Selesaikan Pengaturan. Sekarang, setiap kali kamu mencoba membuka aplikasi dengan waktu pemuatan ditambahkan, kamu akan diminta dengan pesan yang menanyakan apakah benar-benar ingin membukanya. Jika ya, maka kamu harus mengetuk opsi Buka Kunci.

7. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman secara offline

foto: freepik

Alasan utama di balik peningkatan penggunaan aplikasi media sosial adalah bahwa kamu telah membatasi diri pada dunia online. Kamu hanya ingin berteman secara online dan berinteraksi dengan mereka melalui pesan dan panggilan video. Ini tidak hanya dapat berdampak negatif pada keterampilan sosial kamu, tetapi juga membahayakan kesehatan.

Terus-menerus menggunakan aplikasi media sosial di ponsel cerdas dapat merusak mata. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa penggunaan smartphone dan media sosial yang berlebihan dapat menurunkan konsentrasi.

Untuk menghindari masalah ini, kamu harus mulai menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman secara langsung daripada berinteraksi dengan mereka secara online. Selain itu, kamu harus terlibat dalam aktivitas fisik atau mental yang berkontribusi pada perkembangan kamu.

Itulah adalah beberapa tips yang membantu kamu mengurangi waktu yang dihabiskan di aplikasi media sosial. Namun, selalu ingat bahwa tips ini bukan tongkat ajaib yang akan membuat kecanduan media sosial kamu hilang seketika. Kamu harus berlatih tips ini untuk sementara waktu secara konsisten.

Kamu mungkin akan bosan setelah beberapa saat dan tergoda untuk mulai menggunakan aplikasi media sosial lagi, tetapi itulah yang perlu kamu hindari. Kamu harus percaya pada diri sendiri dan terus mengingatkan diri sendiri mengapa harus membebaskan diri dari kecanduan media sosial dan tidak menghabiskan waktu untuk hal-hal yang lebih produktif.