Punya resolusi 2025 batasi scrolling media sosial? Begini pengaturannya agar diingatin langsung di HP

Techno.id - Memasuki tahun 2025, kesadaran akan dampak negatif dari penggunaan media sosial yang berlebihan semakin meningkat. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam setiap harinya, mulai dari bangun tidur hingga menjelang tidur malam, terjebak dalam siklus tanpa akhir dari scrolling dan notifikasi. Rata-rata, seseorang bisa menghabiskan hingga 3-4 jam per hari di media sosial, yang jika diakumulasi, bisa mencapai lebih dari satu hari penuh dalam seminggu. Ini bukan hanya mengganggu produktivitas, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan mental dan kualitas tidur.

Untuk mengatasi masalah ini, membatasi penggunaan media sosial menjadi langkah penting. Untungnya, smartphone modern dilengkapi dengan fitur dan aplikasi yang dapat membantu mengelola waktu yang dihabiskan di media sosial. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk membatasi penggunaan media sosial di smartphone:

1. Gunakan Fitur Bawaan Smartphone

a. Digital Wellbeing (Android) dan Screen Time (iOS)

Kedua fitur ini dirancang untuk membantu memantau dan mengontrol penggunaan aplikasi. Berikut langkah-langkah untuk menggunakannya:

• Android (Digital Wellbeing):
• Buka menu Pengaturan.
• Gulir ke bawah dan pilih Digital Wellbeing & Parental Controls.
• Di sini, dapat dilihat berapa lama waktu yang dihabiskan di setiap aplikasi.
• Pilih Dashboard untuk melihat detail penggunaan.

• Atur Timer Aplikasi untuk membatasi waktu penggunaan harian setiap aplikasi media sosial.

• iOS (Screen Time):

• Buka Pengaturan.
• Pilih Screen Time.
• Ketuk See All Activity untuk melihat laporan penggunaan.
• Pilih App Limits dan tambahkan batas waktu untuk aplikasi media sosial.

2. Manfaatkan Aplikasi Pihak Ketiga

Selain fitur bawaan, ada juga aplikasi pihak ketiga yang menawarkan kontrol lebih lanjut:

• Forest: Aplikasi ini membantu fokus dengan menanam pohon virtual yang akan mati jika aplikasi media sosial dibuka sebelum waktu yang ditentukan.
• Stay Focused: Aplikasi ini memungkinkan pengaturan batas waktu dan blokir aplikasi tertentu selama periode tertentu.

3. Atur Notifikasi

Notifikasi adalah salah satu penyebab utama gangguan. Mengatur notifikasi dapat membantu mengurangi godaan untuk membuka media sosial:

• Matikan Notifikasi: Masuk ke Pengaturan > Aplikasi > Pilih aplikasi media sosial > Notifikasi > Nonaktifkan notifikasi yang tidak penting.
• Mode Jangan Ganggu: Aktifkan mode ini selama jam-jam tertentu untuk menghindari gangguan.

4. Buat Rutinitas Digital

Membuat rutinitas digital dapat membantu mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial:

• Jadwalkan Waktu Tanpa Gadget: Tentukan waktu tertentu setiap hari untuk bebas dari gadget, seperti saat makan atau sebelum tidur.
• Prioritaskan Aktivitas Lain: Alihkan perhatian ke aktivitas lain seperti membaca buku, berolahraga, atau berkumpul dengan keluarga.